Magnesium poeder kopen (2022) – Beter dan tabletten?

Een pot magnesium malaat supplement in poedervorm

Voor het laatste geüpdate op januari 17, 2022 door Jordy.

Je bent op zoek naar het beste magnesium poeder supplement, waarschijnlijk omdat je niet genoeg magnesium uit voeding haalt (zoals het overgrote deel van de bevolking) en je daardoor moe voelt of regelmatig last hebt van spierkrampen.

Baby knijpt in een fles met babypoeder
Baby niet inbegrepen.

Magnesium speelt een cruciale rol in jouw lichaam. Het ondersteunt het functioneren van jouw spieren en zenuwen en is een hoofdrolspeler in energievoorziening. Daarnaast kan een magnesiumtekort op de lange termijn de kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, hartziekten, osteoporose en type 2 diabetes vergroten.

In dit artikel zet ik de (naar mijn mening) beste magnesium supplementen in poedervorm op een rij. Ook licht ik toe wat de voordelen van een magnesium supplement zijn, welk type supplement (poeder of pil) beter is en welke soorten magnesium er zijn. Op die manier hoop ik dat je goed geïnformeerd en weloverwogen een keuze kunt maken om magnesium poeder te kopen.

Dit artikel wordt met regelmaat bijgewerkt en daarmee up-to-date gehouden.

Geen tijd om het hele artikel te lezen? Scroll of swipe dan iets naar onderen om de 10 beste magnesium poeder supplementen snel te bekijken. Of klik of druk hier om de lijst met beste magnesium poeder supplementen te bekijken.


Dit zijn de 10 beste magnesium poeder supplementen van 2022:

Deze lijst wordt met regelmaat bijgewerkt en is daardoor altijd up-to-date.


Wat zijn de voordelen van magnesium als supplement?

Magnesium is het vierde meest aanwezige mineraal in je lichaam, en je lichaam kan zonder niet fatsoenlijk functioneren (zie bron). Het is essentieel voor honderden metabolische processen en functies – van energieproductie tot je DNA.

Ondanks de noodzaak van magnesium, toont onderzoek keer op keer aan dat ongeveer 50% van alle mensen in westelijke landen er niet genoeg van binnen krijgt.

Een gespierde vrouw met blond haar in een rode tanktop
Magnesium zorgt voor optimaal functioneren van je spieren. Foto: Pexels.com

Op een dagelijkse basis voldoende magnesium binnen krijgen kent enkele grote gezondheidsvoordelen:

  • Kan bloeddruk verlagen
  • Helpt depressie verlichten en voorkomen
  • Magnesium kan de kans op hart- en vaatziekten verminderen
  • Helpt tegen migraine
  • Helpt het geheugen en concentratievermogen verbeteren
  • Verhoogde weerstand tegen spanning/stress
  • Optimaal functioneren van je spieren

Is een magnesium supplement eigenlijk wel nodig?

Zoals ik in de introductie schreef zijn er veel mensen die niet voldoende magnesium binnen krijgen vanuit hun dieet. Voordat je meteen naar een magnesium poeder supplement grijpt, is het handig om te weten dat je een tekort vaak ook op een natuurlijke manier kunt oplossen.

Dat doe je simpelweg door producten rijk aan magnesium in je voeding te verwerken. Denk dan aan:

  • Noten en zaden
  • Avocado’s
  • Bananen
  • Granen
  • Bonen
  • Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
  • Melk en yoghurt
  • Zeewier
Verschillende groene groenten
Groenten, iew. Foto: Pexels.com

Magnesium is belangrijk doordat het een rol speelt in enkele cruciale processen van je lichaam. Je lichaam heet het nodig voor de vorming van bot en spieren. Ook is het belangrijk voor de overdracht van zenuwprikkels en voor een goede werking van al je spieren. Je lichaam kan het niet zelf aanmaken.

Zonder magnesium kan jouw lichaam je geen energie leveren en zouden alle spieren zich continu samentrekken.

Waarom zou ik magnesium poeder gebruiken?

Wanneer je sport, vraag je meer van je lichaam. Sporters hebben daardoor 10 tot 20 procent meer magnesium nodig (check het onderzoek hier). Sport je met regelmaat en krijg je dagelijks minder dan 250 mg binnen, dan is een tekort aan magnesium niet ondenkbaar. Een tekort aan magnesium zorgt voor verminderde prestaties.

Symptomen van een magnesiumtekort

Daarmee hebben we ook direct de twee grootste en meest voorkomende symptomen van een magnesiumtekort te pakken, namelijk spierkrampen en (extreme) vermoeidheid. Andere symptomen van een magnesiumtekort zijn een onrustig gevoel (spanning), duizeligheid en een verhoogde bloeddruk.

Tekening van een batterij die bijna leeg is

Magnesium poeder of tabletten?

Voor heel veel supplementen geldt dat een supplement in poedervorm beter door het lichaam opgenomen wordt dan in de vorm van een capsule (tablet). De reden dat capsules meer verkocht worden is simpel – gebruiksgemak.

Ook worden poeders sneller opgenomen in je lichaam. Capsules hebben een tragere werking. Een voordeel van magnesium poeder is dat je het kunt verwerken in je favoriete drank.

De juiste dosering van magnesium (poeder)

Volgens het voedingscentrum is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium voor een volwassen man 350 milligram. Voor een vrouw is dit 300 milligram.

Een bergje magnesium poeder waar nog meer poeder op valt

Is het mogelijk om teveel magnesium in te nemen?

Ben je van plan magnesium poeder (of capsules) te kopen, neem dan niet meer dan 250 mg magnesium per dag in. Een te grote hoeveelheid magnesium kan zorgen voor darmklachten (diarree), misselijkheid en een verlaagde bloeddruk.

Hoe neem ik magnesium poeder het beste in?

De poeder verwerk je in water of een andere drank naar keuze. Het maakt niet uit op welk moment van de dag je magnesium poeder inneemt. Op dit moment is er geen wetenschappelijk bewijs waaruit blijkt dat het tijdstip van inname invloed heeft.

Merk je dat je last hebt van bijeffecten zoals misselijkheid, diarree of overgeven? Neem de magnesium dan in tijdens of na het eten. Dit kan deze effecten helpen voorkomen.

Welke soort magnesium moet ik kiezen?

Wanneer je op zoek gaat naar een magnesium supplement kun je al snel overvallen worden door de vele verschillende soorten magnesium, toegevoegde stoffen en hippe marketing termen.

Maak het jezelf niet moeilijker dan het is. De soort magnesium in poedervorm die puur is en goed door je lichaam kan worden opgenomen zijn alle organische magnesiumverbindingen:

  • Magnesiumascorbaat
  • Magnesiumcitraat
  • Magnesiummalaat
  • Magnesiumlactaat

Organische verbindingen kunnen beter benut en opgenomen worden door jouw lichaam, omdat deze beter kunnen overleven in je maag. Het zuur in je maag veranderd magnesiumverbindingen die niet organisch zijn, waardoor deze minder goed benut kunnen worden.

Welke soort magnesium poeder je vooral niet moet kopen

Magnesium oxide/hydroxide is geen organische magnesiumverbinding en is het goedkoopst. Supplementen die niet transparant zijn over welke soort magnesium er in verwerkt zit, bevatten meestal magnesium oxide/hydroxide. Dit type kan niet (goed) door je lichaam worden opgenomen. In ziekenhuizen wordt deze soort vaak ingezet als laxeermiddel of maagzuurremmer.

Top 3 Beste magnesium poeder supplementen

1 – Vitakruid Magnesium Malaat

Een pot magnesium malaat supplement in poedervorm

Vitakruid Magnesium malaat is een organische verbinding van magnesium en appelzuur. Deze combinatie maakt dit magnesium supplement ideaal tegen vermoeidheid en voor een betere spierwerking. Het is de vorm die het beste wordt opgenomen door je spierweefsel.

Door de aanwezigheid van Vitamine B6 wordt de opname verder verbeterd. Ook heeft B6 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen. Het is goed voor onder andere de aanmaak van rode bloedcellen en je eiwitproductie.

Bestel Vitakruid Magnesium Malaat bij deze vertrouwde webshops:

Beste magnesiumsoort voor spierfunctie en tegen vermoeidheid
Met vitamine B6, die zorgt voor een betere opname van magnesium
Organische magnesiumverbinding voor een zo goed mogelijke opname in je lichaam
Niet goedkoop in vergelijking met niet organische magnesiumsupplementen

2 – Plantforce Vegan Magnesium Osteo Poeder

Vegan magnesiumcitraatpoeder van het merk Plantforce

Plantforce Vegan Magnesiumpoeder is een magnesiumcitraat supplement op volledig natuurlijke basis. Aan Mag Osteo zijn K2, zink, kalium, boor, vitamine B, C en D3 toegevoegd.

Het supplement van Plantforce is daardoor extra effectief in het absorberen van calcium voor het behoud van gezonde botten.

Wanneer je het poeder in water mengt, ontstaat er door een reactie ionisch magnesiumcitraat. De magnesium is hierdoor extra goed op te nemen door je lichaam.

Plantforce Vegan Magnesium Osteo Poeder is niet meer leverbaar.

Vegan keuze
Met vitamine D3
Vitamine K2 uit bloemextract voor verbeterde opname van D3
Beste keuze voor gezonde botten
Geen neutrale smaak (citroensmaak)

3 – Permsal Magnesium Citraat Poeder

Permsal Magnesium citraat supplement in poedervorm in blauwe verpakking

De Magnesium citraat van Permsal is een biologische verbinding magnesium zonder toevoegingen. Puur dus. Groot voordeel van poeder is dat deze geen vulmiddelen en toevoegingen bevat, wat bij capsules vaak wel zo is.

Geen verder beschrijving nodig. Een scherp geprijsd magnesium supplement in een van de meest door jouw lichaam opneembare vormen (magnesiumcitraat).

Bestel de Permsal Magnesium Citraat Poeder bij deze vertrouwde webshops:

Pure magnesiumcitraat, goed op te nemen door je lichaam
Verpakking van 300 gr magnesium tegen een scherpe prijs
Geen toevoegingen of vulmiddelen
Wat minder handig in gebruik dan capsules; wel effectiever

Veelgestelde vragen over magnesium poeder kopen

Kan ik een magnesium supplement combineren met mijn medicatie?

Dat is een vraag die ik niet voor je kan (en wil) beantwoorden – ik ben immers geen arts. Neem bij twijfel altijd contact op met je huisarts voordat je een nieuw supplement gaat gebruiken.

Zijn magnesium tabletten en poeders gezond?

Magnesium is een onmisbaar mineraal voor jouw lichaam. Zolang je je aan de doseringsvoorschriften houdt, zijn magnesium supplementen zonder problemen te gebruiken. De meest gezonde methode is echter om magnesium zoveel mogelijk uit voeding te halen zoals groene bladgroenten, noten en peulvruchten.

Wat zijn de bijwerkingen van magnesium supplementen?

Je kunt bijwerkingen ervaren zoals maagklachten, misselijkheid en diarree. Vaak komt dit door een te hoge dosering of wanneer jouw lichaam niet om kan gaan met magnesium op een nuchtere maag. Ervaar je klachten, check dan je dosering en neem magnesium in tijdens of na een maaltijd.

Hieronder volgen nog een keer de beste knee sleeves: