Strak gecontourde spieren? Hier de beste supplementen voor spieropbouw.

Beste supplementen spieropbouw

Voor het laatste geüpdate op april 26, 2022 door Jordy.

Waarom we bezweten uren maken in de sportschool? Tuurlijk is een goede gezondheid één van de motivatoren. Maar, stiekem weten we van onszelf dat de voornaamste reden een strakker fysiek is. En daar is niks mis mee. In een gezond en sterk lichaam voel je je namelijk ook gewoon beter.

Hoe hard we ook trainen, soms vormen onze spieren gewoon niet mooi. Je weet dat je sterke spieren hebt door het aantal herhalingen en de sets die je uit kan voeren met zware gewichten. Echter, kan het voorkomen dat je spieren gewoon niet rechtvaardig zichtbaar zijn. Ondanks dat je het niet even goed ziet, zitten de spieren er wel.

Om je spieren meer vorm te geven, en gewoon goed tot hun recht te laten komen, gebruiken veel sporters voedingssupplementen. In dit artikel vind je de beste supplementen voor spieropbouw op een rijtje.


Dit zijn de beste supplementen voor spieropbouw van 2022

In de top 10 beste supplementen voor spieropbouw zijn de webshops met de beste prijs automatisch geselecteerd. Je hebt dus direct de voordeligste webshop te pakken!

Beste supplementen voor spieropbouw
Body & Fit Whey Perfection
Inhoud: 81 shakes
1
Body & Fit Whey Perfection
€51,69
Bodyandfit.com
Beste supplementen spiergroei
Body & Fit Anabolic ZMA
Inhoud: 90 capsules
2
Body & Fit Anabolic ZMA
€15,59
Bodyandfit.com
Beste pre workout supplement
5150 Green Apple
Inhoud: 30 servings
3
5150 Green Apple
€37,90
op voorraad
Body-supplies.nl
Beste supplementen voor tijdens de training
Pure Amino Xtreme
Inhoud: 45 servings
4
Pure Amino Xtreme
€21,90
op voorraad
Body-supplies.nl
Beste supplementen voor na de training
Pure BCAA Powder
Inhoud: 500 gram
5
Pure BCAA Powder
€19,90
op voorraad
Body-supplies.nl
Body&Fit Creatine Creapure
Inhoud: 500 gram
6
Body&Fit Creatine Creapure
€31,44
op voorraad
Bol.com
7
Kevin Levrone Maryland Muscle Machine
€30,00
niet op voorraad
Bol.com
Chaos Crew - Turkesterone
Inhoud: 60 servings
8
Chaos Crew - Turkesterone
€44,95
op voorraad
Bol.com
9
XXL Nutrition Creatine Monohydraat
€23,95
op voorraad
Bol.com

1. Body & Fit Whey Perfection

Beste supplementen voor spieropbouw
Body & Fit Whey Perfection

Inhoud: 81 shakes
€51,69
Bodyandfit.com

Allereerst op dit lijstje met gezonde stoffen: een eiwitproduct. En niet zomaar een eiwitproduct. Het beste supplementen voor spieropbouw, namelijk de Whey Perfection van Body & Fit.

Belang van dit spieropbouw supplement

Eiwitproducten zijn dé spiermassa supplementen van de eeuw. Eiwitten ondersteunen de spieren om sterker te worden, houdt de spiermassa instant en herstelt deze. De eiwit shake is op dit gebied de koning van de jungle, omdat deze de hoog in eiwitten zijn, de minste toegevoegde ‘troep’ heeft en makkelijk in te nemen is.

Het hoge eiwitgehalte maakt dat eiwit shakes extreme spiergroei middelen zijn.

Algemene supplementen informatie

Dit eiwit spieropbouw supplement bevat per shake:

  • 23 gram whey eiwit,
  • 11,2 gram EAAs (aminozuren),
  • 3.6g L-Glutamine,
  • 5g BCAA’s  (essentiële aminozuren),
  • 110 kcal,
  • 1,4 gram koolhydraten en
  • Is vrij van toegevoegde suikers.

Deze mix van whey proteïne concentraat, hydrolisaat en isolaat bevat het beste van alle drie vormen eiwitten. Dit product heeft bevat 92% eiwit. De eiwitten zijn zuiver en goed opneembaar door de fijne filtratie. 

Uit één pot Whey Perfection haal je 81 shakes.

Merkbetrouwbaarheid

Body & Fit is gemaakt om gezondheid en lifestyle zo moeiteloos met elkaar te combineren. Alle producten zijn gemaakt om actieve lichamen te voorzien van de primaire behoeftes, zonder daarvoor hun eigen levensstijl op te hoeven geven. Dit merk is gemaakt voor sporters. De beste supplementen voor spieropbouw komen dan ook onder andere van Body & Fit.

De jaren ervaring, het expertise en het brede scala aan producten maken Body & Fit een betrouwbaar merk om de beste supplementen voor spieropbouw van te kopen. De Whey Perfection heeft dan ook een unieke samenstelling om meer resultaat per shake te behalen dan met welke andere Whey Proteïne dan ook.

Bestel de Whey Perfection van Body & Fit bij deze vertrouwde webshop(s):


2. Body & Fit Anabolic ZMA

Beste supplementen spiergroei
Body & Fit Anabolic ZMA

Inhoud: 90 capsules
€15,59
Bodyandfit.com

Als tweede product die tot de beste supplementen spiergroei behoort, is ZMA. De Body & Fit Anabolic ZMA is een favoriet op de Nederlands markt.

Belang van dit spieropbouw supplement

Dit volgende lievelingssupplement is een combinatie van spiermassa supplementen. ZMA is een specifiek geformuleerde mineralen formule. ZMA bestaat uit zink, magnesium en vitamine B6. Ondanks dat het een samengestelde formule is, is een geheel natuurlijk product. Dit betekent dat de samenstelling alleen bestaat uit pure stoffen, no added garbage.

Dit spiergroei supplement wordt voornamelijk door bodybuilders en fanatieke sporters gebruikt, omdat ZMA helpt bij proteïne synthese en celgroei.

Zink draagt bij aan het regulieren van de testosterongehalten, metabolisme en de werking van het immuunsysteem. Magnesium daarentegen bevordert de werking van de spieren, de eiwitsynthese en de energiestofwisseling. Vitamine B6 zorgt voor een normaal hormoonactiviteit, eiwitstofwisseling en energievoorziening.

De combinatie van deze drie stoffen zorgt dus voor een beter werkend lichaam en minder vermoeidheid. Door al het transpireren verliezen sporters veel magnesium. Dit maakt ZMA dus een onmisbaar spieropbouw supplement voor rusteloze en uitgeputte sporters. 

Algemene supplementen informatie

Dit spiergroei supplement bevat de perfecte doseringen, namelijk:

  • 1,65 mg vitamine B6 (118%)*,
  • 150 mg magnesium (40%)* en
  • 10 mg zink (100%)*.

* Gebaseerd op de inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ/2.000 kcal).

 Eén pakje ZMA bestaat uit 90 capsules en is daarmee bruikbaar voor 90 dagen.

Merkbetrouwbaarheid

Zoals voorheen al genoemd, is Body & Fit gemaakt om gezondheid en lifestyle zo moeiteloos met elkaar te combineren. Dit maakt de ZMA-samenstelling betrouwbaar voor sporters. Je kan er met dit product dus vanuit gaan dat je waar krijgt voor je geld.

Bestel de Body & Fit Anabolic ZMA bij deze vertrouwde webshop(s):


3. 5150 Green Apple

Beste pre workout supplement
5150 Green Apple

Inhoud: 30 servings
€37,90
op voorraad
Body-supplies.nl

Om goed spier op te kunnen bouwen, hebben we natuurlijk voldoende energie in ons lichaam nodig. Daarom is de 5150 Green Apple ook wel bekend als het beste pre workout supplement, onmisbaar in dit lijstje!

Belang van dit spieropbouw supplement

Pre workouts behoren tot de groep ondersteunende spieropbouwende supplementen voor de training. Pre workouts voeden het lichaam met extra energie, zodat je meer herhalingen en sets aankan. Het voordeel van een hogere prestatie is dat de spieren meer belast worden. Meer spierbelasting zorgt voor meerdere spierscheurtjes, wat zorgt voor meer spiergroei. Een heel riedeltje, dus.

Preworkouts geven je meer focus en energie tijdens de training. Ondanks dat dit ideaal is, is het gebruik van een pre workout niet per se noodzakelijk. De cafeïne blend die er in dit spieropbouwende supplement zit, kan ook ingenomen worden door alledaagse voedingsproducten, zoals zwarte koffie.

Algemene supplementen informatie

Zoals de meeste extreme spiergroei middelen heeft ook dit product een hele lijst aan ingrediënten. De belangrijkste ingrediënten in dit product zijn:

  • Vitamines (B3 en B12),
  • Mineralen (calcium, magnesium, natrium en kalium),
  • Extracten (guarana-extract, groene thee-extract, cacao-alkaloïde-extract en koffie-extract) en
  • Actieve ingrediënten (creatine, L-Taurine, L-Citrulline, en Beta-Alanine).

In één pot zitten 30 doseringen. Eén dosering heeft 400 mg cafeïne.

Merkbetrouwbaarheid

Dit merk is opgericht door Rich Piana, een professioneel bodybuilder. Het is daarom zeker dat dit merk speciaal voor de echte gym fanaten is gemaakt. Wie begrijpt de ergernissen beter dan de beoefenaar zelf? Precies. Het merk 5% Nutrition staat bekend om hun hoge kwaliteit en goed presterende producten. 

5150 Green Apple is dus gegarandeerd het beste supplementen spiergroei in de categorie ‘preworkout’. Pre workouts ansich zijn eerlijkwaar niet het beste middel voor spiergroei in dit lijstje.

Bestel de 5150 Green Apple bij deze vertrouwde webshop(s):


4. Pure Amino Xtreme

Beste supplementen voor tijdens de training
Pure Amino Xtreme

Inhoud: 45 servings
€21,90
op voorraad
Body-supplies.nl

Niet alleen voor de training heeft het lichaam wat extra steun nodig. Het is juist belangrijk om het lichaam ook goed te ondersteunen tijdens het uitvoeren van de hoge energie verbruikende activiteiten. Daarom is het goed om kennis te maken met de beste supplementen voor tijdens de training. Een belangrijk product binnen deze categorie is de Amino Xtreme van Pure.

Belang van dit spieropbouw supplement

Aminozuren zijn de afbraaksels van eiwitten. Het lichaam breekt eiwitten af tot aminozuren. Een kwart van deze zuren wordt verbrand als energie of uitgeplast. Alleen het overgebleven deel wordt gebruikt voor de aanmaak van lichaamseigen stoffen, zoals eiwit. Het lichaam heeft deze stoffen nodig om te kunnen functioneren.

Aminozuren in het lichaam helpt met:

  • Het vervoeren en opslaan van voedingsstoffen,
  • Aanmaken van nieuwe cellen,
  • Energieproductie,
  • Opbouwen en onderhouden van spieren,
  • Aanmaken van sterk bindweefsel,
  • Groeien van gezonde botten,
  • Genezen en herstellen van wonden en
  • Voller gevoel in de maag.

Aminozuren zijn dus echte belangrijke spiermassa supplementen.

Algemene supplementen informatie

Dit supplement (spieropbouw) heeft de volgende belangrijke kenmerken:

  • BCAA’s,
  • Glutamine,
  • Citrulline,
  • EAA’s,
  • Geen toegevoegde suikers en
  • Directe opname in het lichaam.

Eén pak is goed voor 45 heerlijke doseringen.

Merkbetrouwbaarheid

PURE is een merk dat gemak, natuurlijke producten en organische resultaten combineert. Het merk staat bekend om hun zuivere supplementen. Het merk verkoopt eerlijke en kwalitatieve producten voor mensen met een gezonde levensstijl. De meeste producten van het merk zijn perfect geschikt voor veganisten en intolerante mensen.

De PURE Amino Xtreme Intra-Workout is daarbij ook nog eens behoorlijk scherp geprijsd.

Bestel de Pure Amino Xtreme bij deze vertrouwde webshop(s):


5. Pure BCAA Powder

Beste supplementen voor na de training
Pure BCAA Powder

Inhoud: 500 gram
€19,90
op voorraad
Body-supplies.nl

Natuurlijk is het na de hoge spierbelasting goed om de spieren te helpen herstellen en ontspannen. Eén van de beste supplementen voor na de training is de BCAA Powder van Pure.

Belang van dit spieropbouw supplement

BCAA is één van de aminozuren groepen. Aminozuren komen in verschillende soorten. De BCAA zijn branched chain amino acids. Dit zijn de meest essentiële aminozuren. BCAA’s bestaan uit de drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Omdat het totale spiereiwitmassa voor 70% uit deze groep bestaat, is dit de belangrijkste groep aminozuren.

Algemene supplementen informatie

Als één van de beste supplementen, spiergroei, is de opmaak van dit supplement behoorlijk belangrijk. Eén dosering BCAA Powder van Pure bevat:

  • 3980 milligram L-Leucine,
  • 1990 milligram L-Isoleucine en
  • 1990 milligram L-Valine.

BCAA Powder van Pure is een belangrijk Aminozuurproduct. De verhouding 2:1:1 heeft een heerlijke smaak en is direct oplosbaar.

Merkbetrouwbaarheid

PURE is een merk dat gemak, natuurlijke producten en organische resultaten combineert. Het merk staat bekend om hun zuivere supplementen. Het merk verkoopt eerlijke en kwalitatieve producten voor mensen met een gezonde levensstijl. De meeste producten van het merk zijn perfect geschikt voor veganisten en intolerante mensen.

Bestel de Pure BCAA Powder bij deze vertrouwde webshop(s):


Welke supplementen versnellen spiergroei?

Er zijn een hoop stoffen die de spieren in het lichaam helpen met groeien. Onderstaand vind je belangrijke ingrediënten in spieropbouwende supplementen.

  • Omega-3.

Deze vetzuren beschermen de spieren tegen schade na hoge inspanning. Ook stimuleren deze de aanmaak van spiereiwit. Ook boost het, het immuunsysteem door de witte bloedcellen te regelen.

  • Vitamine D.

Vitamine D bevordert het spierherstel, doordat het helpt met de opname van de voedzame stoffen in eten.

  • Creatine.

Creatine is één van de stoffen die overduidelijk het spierherstel bevordert. Ook helpt deze stof met het ontspannen van het lichaam. Meer rust en spier. Killercombo?

  • Vitamine C.

Vitamine C bevordert het peesherstel. Daarbij, stimuleert vitamine C ook de aanmaak van nieuw peesweefsel. Deze stof is dus geschikt voor de mobiliteit van het lichaam.

  • Eiwit.

Eiwitten ondersteunen de spieren om sterker te worden, houdt de spiermassa instant en herstelt deze. Doordat de spieren van sporters meer belast worden, hebben zij gewoon een hogere eiwit inname nodig.

Wat versnelt spiergroei?

Spieren groeien door de scheuren die je erin maakt door het trainen. Eenmaal herstelt zijn deze spieren sterker dan voorheen. Zo bouwt jouw lichaam na iedere training meer kracht én meer spier op.

Oneerlijk feitje: het mannelijke hormoon testosteron maakt dat spiergroei bij mannen sneller gaat dan bij vrouwen. Testosteron is namelijk een natuurlijk spiergroeihormoon.

Wat je kan doen om spiergroei te versnellen:

  • Soort krachtoefeningen

Pas je trainschema aan op je doelen. Weet jij al welke spiergroepen je wilt trainen? Billen, bovenlichaam, full body? Maak een schema dat voldoet aan jouw doelen. Wanneer je gericht traint zul je sneller vooruitgang zien. En dat is logisch, want je werkt dan doelgericht.

  • Trainingsfrequentie

Herhalingen zijn key. Om de spiergroei te versnellen is het aangeraden om je oefeningen én de training meerdere keren te herhalen. Het liefst zelfs meerdere keren per week. Heel lullig, maar je spieren ‘vergeten’ bewegingen heel snel. Hierdoor zal je vaak moeten opbouwen wanneer je oefeningen onregelmatig uitvoert.

Voor de meeste krachttraining oefeningen zijn 3 tot 4 sets voldoende. Binnen elke set zijn 6 tot 12 herhalingen een goede maatstaaf. Vergeet ook niet op te schalen. Dit blijft ook erg belangrijk voor meer spiermassa. Uitdaging is wat jouw spiertjes laat scheuren.

  • Trainingsduur

Het is belangrijk om consistente trainingssessies uit te voeren. Ons lichaam heeft een natuurlijk ritme en is daarom afhankelijk van een schema. Een trainingsduur van 60 tot 90 minuten wordt aangeraden voor spieropbouw. Wanneer je langer traint, komt er een stofje vrij in je spieren die ervoor zorgt dat je spieropbouw juist uitblijft. Niet effectief, dus.

  • Trainingstempo

Het tempo waarin je traint is ook belangrijk. Je kunt ervoor kiezen om snel en explosief te trainen, maar wij raden juist aan om de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit te voeren.  Zo houd je maximale spanning in je spieren.

  • Rusttijd

De optimale rusttijd tussen de oefeningen door voor spiergroei is 30 tot 45 seconden. Korte rustpauzes hebben een positief effect op het groeihormoon dat in je spieren zit. Na 30 seconden zijn je spieren weer opgeladen voor de volgende set herhalingen.

Vergeet ook niet: de rusttijd tussen de trainsessies door. Spieren groeien in de herstelperiode en niet tijdens het trainen, de rusttijd is belangrijker dan de sessie zelf. Een rusttijd van 48 uur is geschikt voor dezelfde spiergroep.

  • Voeding

Voeding is dé brandstof vn het lichaam. Zonder de juiste voeding kom je gewoonweg niet vooruit. Je bereikt dan niet eens de sportschool 😉.

TOP 3: beste supplementen voor spieropbouw

Met deze drie ingrediënten kun je binnen een week al ‘hey😏’ zeggen tegen jouw strakke spieren.

#1 Body & Fit Whey Perfection

Beste supplementen voor spieropbouw
Body & Fit Whey Perfection
Inhoud: 81 shakes
1
Body & Fit Whey Perfection
€51,69
Bodyandfit.com

Eiwitten zijn gewoon de belangrijkste bouwstenen en kunnen daarom niet missen op dit lijstje. Het klinkt heel stom om te zeggen, maar je kan alle bovengenoemde vitamines en spieropbouw supplementen overslaan, zolang je maar genoeg eiwitten in je systeem hebt.

#2 Pure BCAA Powder

Beste supplementen voor na de training
Pure BCAA Powder
Inhoud: 500 gram
1
Pure BCAA Powder
€19,90
op voorraad
Body-supplies.nl

De vertakte ketenstructuur van de BCAAs is wat ze onderscheidt van de andere aminozuren. Deze eiwitbouwstenen zijn belangrijk voor een goed eiwit verbrandingsproces. Dus, goed je eiwitten verteren? Dan zijn BCAAs onmisbaar.

#3 Body & Fit Anabolic ZMA

Beste supplementen spiergroei
Body & Fit Anabolic ZMA
Inhoud: 90 capsules
1
Body & Fit Anabolic ZMA
€15,59
Bodyandfit.com

Deze belandt om nummer drie omdat dit een goed product is om in het lichaam te hebben voor een gezonder lichaam. Echter, is dit niet direct voor spiergroei of het opbouwen van spiermassa. Je hebt dus niet specifiek meer ZMA nodig wanneer je jouw spiergroei wilt bevorderen. Toch is ZMA belangrijker voor sporters dan pre workout en een potje aminozuren (in het geval je wel je dosis BCAAs inneemt.