6 Redenen om te trainen met een Gewichtsvest

Sporter met een CrossFit Rogue gewichtsvest aan met logo van Reebok CrossFit games 2018 er op

Voor het laatste geüpdate op januari 17, 2022 door Jordy.

Redenen om te trainen met een gewichtsvest zijn er meer dan genoeg. Een gewichtsvest kan je helpen in het ontwikkelen van meer kracht, het vergroten van je uithoudingsvermogen en het verliezen van gewicht en lichaamsvet.

In dit artikel leg ik je uit waarom een gewichtsvest een bijzonder effectief hulpmiddel in je training kan zijn, hoe je deze zo effectief mogelijk in kunt zetten, waar je op moet letten en welk type gewichtsvest je het beste kunt kiezen.

Geen tijd om het hele artikel te lezen? Scroll of swipe dan iets naar onderen om de 3 beste gewichtsvesten om mee te trainen snel te bekijken. Of klik of druk hier om (verderop in dit artikel) de lijst reviews van de ‘beste gewichtsvesten’ te bekijken.

Ben je een hardloper, en wil je weten welke gewichtsvesten het best geschikt zijn? Check dan dit artikel hier op Krachtkoning.nl.


Dit zijn de 3 beste gewichtsvesten om mee te trainen:

Deze lijst wordt met regelmaat bijgewerkt en is daardoor altijd up-to-date.


1
Muscle Power Gewichtsvest - 30 kg
Beste gewichtsvest tot 30 kg
Bekijken Fitwinkel.nl
9.4
2
VirtuFit Verstelbaar Gewichtsvest Pro - 20 kg - Zwart
Beste gewichtsvest tot 20 kg
Bekijken Fitwinkel.nl
8.8
3
Tunturi Gewichtsvest 10 kg
Beste gewichtsvest tot 10 kg
Bekijken Fitwinkel.nl
8.8

Wat is een gewichtsvest?

Een gewichtsvest is zoals de naam suggereert een vest gemaakt met houders om gewichten aan toe te voegen. Gewichtsvesten zijn een ontzettend divers en vooral ondergewaardeerd hulpstuk. Hier komt langzaam maar zeker echter verandering in.

Een gewichtsvest maakt van iedere lichamelijke activiteit een kans om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het helpt je daarnaast bij vetverbranding doordat je traint met extra gewicht – en dus meer calorieën verbrand.

Hoe gebruik en draag je een gewichtsvest?

De meest eenvoudige manier is om het gewichtsvest over je hoofd heen te laten zakken, en vervolgens met de het klittenband of kliksysteem (afhankelijk van wat voor type gewichtsvest je hebt) de twee delen met elkaar te verbinden. Het vest moet strak om je torso heen zitten, maar niet te strak, zodat je voldoende adem kunt halen.

Start je net met het gebruik van je gewichtsvest, voeg dan niet meteen het maximale gewicht toe. Start licht, en kijk wat voor effect dit heeft op je lichaam.

6 Redenen waarom trainen met een gewichtsvest bijzonder effectief is

1. Betere balans en postuur

Je kunt je balans en postuur van je lichaam verbeteren door te trainen met een gewichtsvest. Je forceert jouw lichaam zichzelf te balanceren, omdat zwaartekracht met het vest aan een groter effect op je heeft. Het dragen plaatst daarmee extra stress op je buikspieren. Wanneer je core sterker wordt, heeft dit automatisch een positief effect op je houding.

Het hebben van zwakke buikspieren is een van de meest voorkomende oorzaken van een slecht postuur en pijn in de (onder)rug. Doordat we in Nederland steeds vaker en langer zitten, en zittend werk verrichten, hoeven buikspieren minder hard te werken en worden ze steeds zwakker (= meer rugklachten).

2. Conditie en uithoudingsvermogen verbeteren

Wanneer je jouw conditie en uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is een gewichtsvest een ideaal hulpmiddel.

Trainen met een gewichtsvest betekent simpelweg dat jouw lichaam harder moet werken om dezelfde oefening uit te voeren. Het maakt niet uit wat voor type training of sport je uitvoert, iedere beweging wordt zwaarder.

Je dwingt jouw longen om je longcapaciteit te vergroten en je conditioneert je lichaam om zo goed mogelijk te presteren terwijl je meer kilo’s meedraagt dan je eigen lichaamsgewicht.

Vooral cardio die je met een gewichtsvest uitvoert zorgt ervoor dat je longinhoud toeneemt, waarop je uithoudingsvermogen en conditie toe zullen nemen.

Hou je van hardlopen? In dit artikel hier op krachtkoning.nl licht ik voor je uit wat de voordelen zijn van hardlopen met een gewichtsvest, en zet ik voor je uiteen wat de beste gewichtsvesten (specifiek) voor hardlopers zijn. Gewichtsvesten kunnen ingezet worden bij zowel buiten hardlopen als binnen op een loopband.

Zijn conditie en uithoudingsvermogen niet hetzelfde?

Nee, al snap ik waarom je dat mogelijk denkt :-). Kort gezegd is conditie je algehele lichamelijke toestand, de conditie waarin je lichaam verkeert.

Uithoudingsvermogen is hoeveel zuurstof jouw lichaam kan vervoeren en opnemen bij fysieke inspanning. Uithoudingsvermogen kun je testen en trainen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld een Shuttle run of een VO2max test.

3. Boost voor je hart

Het dragen van een gewichtsvest zal er voor zorgen dat de zuurstof in jouw spieren sneller opraakt, waardoor jouw hart harder moet werken om meer zuurstof aan te kunnen leveren aan de spiergroep. Hierdoor verhoogt je hartslag waardoor je cardiovasculair systeem sterker wordt.

Meting van een hartslag in een grafiek
Foto: Pexels.com

Een bijeffect van dit alles is dat je prestaties in bijvoorbeeld de sportschool beter worden, doordat je hart- en bloedvaten sneller en effectiever zuurstof kunnen leveren aan de spieren die het nodig hebben.

4. Meer kracht door te trainen met een gewichtsvest

Zoals je waarschijnlijk verwacht, zorgt ieder soort hulpmiddel dat gewicht toevoegt aan training voor een significante toename in kracht.

Het idee achter het dragen van een gewichtsvest is dat je jouw lichaam geleidelijk laat wennen aan het extra gewicht dat je meedraagt, waardoor je sterker zult worden.

Voer je bijvoorbeeld pull-ups met gewichtsvest uit, dan zullen pull-ups zonder gewichtsvest makkelijker worden. Hierdoor kun je meer herhalingen toevoegen aan je pull-up sets zonder gewichtsvest; waardoor je uithoudingsvermogen van je lichaam in het algemeen en van je spieren toe zal nemen. Een win-win, dus.

Een wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd door de Texas Tech University concludeert dat trainen met een gewichtsvest “fysieke kracht en ontwikkeling in het bankdrukken, squatten en de power clean oefening enorm vergroot.”

Naast dat je de kracht in je bovenlichaam traint, train je ook automatisch je benen. Je benen moeten het extra gewicht rondom je torso meedragen. Wil je jouw functionele kracht en explosiviteit vergroten, dan is een gewichtsvest een zeer goede optie om diversiteit in je workouts aan te brengen.

Zwart wit foto van een gespierd mannelijk torso
Foto: Pixabay.com

5. Trainen met een gewichtsvest voor vetverlies

Wist je dat door alleen een gewichtsvest te dragen, en verder niets aan je dagelijks leven te veranderen, je in drie weken tijd ruim 1.5 kg kunt verliezen? Dat heet het gravitostat effect.

Het gravitostat effect

In een 2018 door de Zweedse professors Claes Ohlsson en John-Olov Jansson uitgevoerd wetenschappelijk onderzoek werd een metabolisch systeem ontdekt dat ze de ‘gravitostat’ hebben genoemd.

Ze ontdekten dat de gravitostat bij dieren het lichaamsgewicht monitort, en lichaamsprocessen aanstuurt om het gewicht binnen een bereik te houden. Het hongergevoel van de dieren werd door dit proces beïnvloed, zodat ze minder (of juist meer) aten.

De twee onderzoekers wilden ontdekken of ze dit biologisch systeem voor de gek konden houden, zodat het denkt dat het lichaamsgewicht hoger is dan het in feite is (door een gewichtsvest te gebruiken).

69 Mensen namen deel aan het onderzoek, en moesten gedurende drie weken een gewichtsvest dragen. De helft droeg een gewichtsvest van 1 KG voor 8 uur per dag, de andere helft droeg een gewichtsvest van 11 KG voor 8 uur per dag. Alle deelnemers werd gevraagd om door te gaan met hun dagelijkse activiteiten.

Aan het einde van de drie weken, was de eerste groep gemiddeld 0.3 KG lichaamsgewicht verloren. De groep met de zware vesten waren gemiddeld 1.6 KG (!) lichter.

12% Meer vetverbranding door te trainen met een gewichtsvest

Wanneer je met een gewichtsvest traint verbrand je 12% meer calorieën. Alleen die constatering zou je al voldoende moeten overtuigen van het feit dat een gewichtsvest een bijzonder effectief hulpmiddel bij vetverbranding is.

Dit wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd in 2013 heeft deze constatering onderzocht en onderbouwd.

Wat dit effectief betekent is dat je voor iedere 10 calorieën die je verbrand, er een extra 1.2 verbrand wanneer je met een gewichtsvest traint. Om een voorbeeld te geven van hoeveel calorieën je in een half uur kunt verbranden:

Type activiteitCalorieën verbrand in 30 minuten
Gewichtheffen (matige intensiteit)100 + 12
Calisthenics (matige intensiteit)140 + 17
Fietsen (19-22 km/h)250 + 30
Hardlopen (8 km/h)250 + 30

Houd wel in gedachten dat bovenstaande gemiddelde zijn, en de hoeveelheid die je daadwerkelijk verbrand onder andere afhankelijk is van je lichaamssamenstelling en met welke intensiteit je traint.

Door een gewichtsvest te gebruiken verbrand je 12% meer calorieën

Doordat je de intensiteit met een gewichtsvest verhoogt, verbrand je meer calorieën in een korter tijdsbestek. Naast dat het een effectieve manier is om (meer) vet te verbranden, kun je hiermee ook tijd besparen.

Waar het op neerkomt is dat door te trainen met een gewichtsvest, je jouw lichaamsvet een flinke klap geeft. Het is een enorm ondergewaardeerde manier om vetverbranding te versnellen. Hier lijkt echter langzaam verandering in te komen, doordat personal trainers en coaches deze methode steeds vaker in beginnen te zetten.

6. Versterkt je buikspieren (core)

Je gebruikt je spieren om eigenlijk iedere (dagelijkse) activiteit uit te voeren. Van een doos optillen tot bukken en draaien, zelfs bij stilstaan op een plek is een groot deel van je buikspieren betrokken.

Het activeren van je core gebeurd al bij alleen het dragen van een gewichtsvest – en dan ben je nog niet eens aan het trainen :-). Je buikspieren reageren met het aantrekken van het gewichtsvest direct, omdat ze onder de extra toegevoegde stress ervoor moeten zorgen dat jouw lichaam stabiel en in balans blijft.

Gespierde man met ontbloot bovenlijf en zichtbare (buik)spieren
Foto: Pexels.com

Ik ga er vanuit dat je niet een gewichtsvest koopt om er de hele dag mee stil te zitten of te staan, maar om er daadwerkelijk mee te trainen. Door er mee te trainen doe je nog een extra schepje (zeg maar gerust schep) bovenop de belasting van jouw buikspieren. Door deze in te zetten in je training zul je grote vooruitgang zien in core sterkte en stabiliteit.

Een gewichtsvest is (naar eigen ervaring) voornamelijk ideaal wanneer je jouw buikspieren het leven extra zuur wil maken en eigenwijs vet in je buikregio hebt zitten. Het vest belast je buikspieren met meer intensiteit, terwijl je tijdens het trainen ook nog eens meer calorieën verbrand. Effectief ben je dus je buikspieren aan het trainen en (extra) vet aan het verbranden.

Top 3 Beste gewichtsvesten (2022)

1 – Muscle Power Pro Weighted Vest (30 KG)

Zwart Muscle Power gewichtsvest met gewichten tot 30 kg

Het voordeel van het Muscle Power gewichtsvest is de hoeveelheid gewicht die je toe kunt voegen, 15 kg aan de voorkant en 15 kg aan de achterkant.

Alle vakjes zijn te openen waardoor je naar gelang gewicht kunt verwijderen en toevoegen. Het is een universele maat (one size fits all) met klittenband sluitingen.

De aanschaf is wat duurder, het voordeel is dat je geen ander gewichtsvest meer hoeft aan te schaffen vanwege de beschikbare diversiteit in gewicht.

Bestel de Muscle Power Pro Weighted Vest (30 KG) bij deze vertrouwde webshops:


2 – VirtuFit Verstelbaar Gewichtsvest Pro (20 KG)

Zwart gewichtsvest van VirtuFit uitbreidbaar tot 20 kg

Dit gewichtsvest van VirtuFit is een iets voordeliger dan het gewichtsvest van Muscle Power, omdat het uitbreidbaar is tot 20 kg (geen 30 kg).

Voordeel van dit vest is dat het bestaat uit 20 zakjes van 1 kg, waardoor je zeer precies intensiteit van je oefeningen kunt verhogen en verlagen. Ideaal om te gebruiken bij dips, push-ups en pull-ups aan een pull up bar.

Bestel de VirtuFit Verstelbaar Gewichtsvest Pro (20 KG) bij deze vertrouwde webshops:


3 – Tunturi Gewichtsvest (10 kg)

Zwart gewichtsvest van Tunturi tot 10 kg

Dit Tunturi gewichtsvest is uitbreidbaar tot 10 kg en bestaat uit 8 componenten (zakjes) met ieder een gewicht van 1.25 kg. Met een jaar garantie is dit een ideaal gewichtsvest voor vele cardio activiteiten zoals hardlopen, wielrennen of cardio in de sportschool.

Bestel de Tunturi Gewichtsvest (10 kg) bij deze vertrouwde webshops:


Oefeningen met een gewichtsvest

Je hebt een gewichtsvest bemachtigd, en staat op het punt je eerste training met het vest in te gaan. Per doel dat je hebt (bijvoorbeeld kracht of uithoudingsvermogen) zijn er een aantal oefeningen die bewezen effectief zijn wanneer ze met een gewichtsvest worden uitgevoerd. Ik zet ze voor je op een rij.

Gewichtsvest oefeningen voor meer kracht

  • Pull-up of chin-up
  • Push-up
  • Bulgarian Split-Squat
  • Barbell Squat
  • Barbell Deadlift

Gewichtsvest oefeningen voor conditie en uithoudingsvermogen

  • Burpees
  • Wandelen
  • Joggen
  • Hardlopen
  • Traplopen of Stairmaster

Gewichtsvest oefeningen voor sterkere buikspieren

  • Mountain Climbers
  • Box Jumps
  • Squat Jumps

Trainen met een gewichtsvest: Conclusie

Man die met fitness parallettes een planche oefening uitvoert
Foto: Pickpix

Het maakt niet uit welke sport je beoefent. Of dat nu hardlopen, Calisthenics, CrossFit, krachttraining of trainen met lichaamsgewicht is. Door een gewichtsvest toe te voegen voeg je extra uitdaging aan je routine toe en creëer je een nieuwe vorm van stress en belasting voor je lichaam. Je spierkracht, uithoudingsvermogen en conditie nemen toe.

De voordelen van het trainen met een gewichtsvest nog een keer op een rij:

  • Brengt variatie in je training aan
  • Ontwikkelt meer kracht
  • Verbeterd je uithoudingsvermogen en conditie
  • Boost aan je bloedsomloop en cardiovasculair systeem
  • Versterkt gewrichten, botten en pezen
  • Je verbrand meer calorieën
  • Verbeterd je evenwicht (balans) en lichaamshouding

Zijn er nadelen? Eigenlijk niet. Waar je wel op moet letten, is dat een gewichtsvest je gewrichten en spieren extra onder druk zet. Ben er dus zeker van dat je een gewichtsvest gebruikt dat strak om je torso heen zit (niet te strak, je moet kunnen blijven ademen), en zorg ervoor dat je met beleid ontdekt hoe jouw lichaam reageert op trainen met een gewichtsvest. Voeg dan ook niet direct de maximale hoeveelheid gewicht toe.

Hieronder volgen nog een keer de 3 beste gewichtsvesten om mee te trainen:


1
Muscle Power Gewichtsvest - 30 kg
Beste gewichtsvest tot 30 kg
Bekijken Fitwinkel.nl
9.4
2
VirtuFit Verstelbaar Gewichtsvest Pro - 20 kg - Zwart
Beste gewichtsvest tot 20 kg
Bekijken Fitwinkel.nl
8.8
3
Tunturi Gewichtsvest 10 kg
Beste gewichtsvest tot 10 kg
Bekijken Fitwinkel.nl
8.8