Beste Opdruksteunen [Top 4] Voor Meer Spiergroei

Man die een planche uitvoert met behulp van parallettes

Voor het laatste geüpdate op januari 17, 2022 door Jordy.

Ben je op zoek naar de beste opdruksteunen? Ik neem het je niet kwalijk. Het is een handig stukje uitrusting die je op vele manieren in kunt zetten :-).

Opdruksteunen zijn een goed hulpmiddel om je borstspieren, armen, schouders en buikspieren nog intensiever te trainen en te laten groeien. Push up bars zijn niet alleen een perfect hulpstuk voor thuis workouts maar kunnen ook prima ingezet worden in de sportschool, bij CrossFit of Calisthenics.

In dit artikel leg ik je uit waarom opdruksteunen zo effectief kunnen zijn, waar je op moet letten bij aanschaf en wat op dit moment de best verkrijgbare opdruksteunen zijn.

Geen tijd om het hele artikel te lezen? Scroll of swipe dan iets naar onderen om de 10 beste opdruksteunen van 2022 snel te bekijken. Of klik of druk hier om de reviews van de 4 beste opdruksteunen te bekijken.


Dit zijn de 10 beste opdruksteunen van 2022:

Deze lijst wordt met regelmaat bijgewerkt en is daardoor altijd up-to-date.


Waarom opdruksteunen gebruiken?

Meer spiergroei door langere beweging

Er zijn een paar manieren waarop je een oefening zwaarder kunt maken. Je kunt het aantal herhalingen verhogen, je kunt een extra set (of twee) toevoegen, minder rust nemen, meer gewicht toevoegen of je kunt je Range of Motion (bewegingsbereik) vergroten. Wetenschappelijk onderzoek naar het vergroten van je range of motion is veelbelovend.

Gebruik opdruksteunen om de oefening moeilijker te maken, en zo meer kracht en spiergroei te ontwikkelen.

In een onderzoek uitgevoerd in 2014 door Journal of Strength and Conditioning Research, werd onderzocht wat de verschillen zijn tussen krachttraining met een korte range of motion en een lange range of motion. De conclusie van het onderzoek was dat een zo lang mogelijke range of motion leid tot meer kracht en spiergroei.

Minder stress op je polsen

Er zijn best veel mensen (zoals ik zelf) die push up bars gebruiken, omdat ze je polsen minder belasten. Je hoeft ze namelijk niet te buigen zoals dat gebeurd wanneer je handen plat op de grond staan.

Een persoon die een traditionele push up uitvoert
Bij een traditionele push up staan je handen plat op de grond. Dit kan pijn veroorzaken in je polsen. Foto: Pexels.com

Buiten dat vind ik opdrukken met opdruksteunen effectiever en voel ik de oefening meer in mijn borst. Heb je moeite met het opdrukken vanwege pijn in je polsen, dan raad ik je aan opdruksteunen eens te proberen.

Hoe gebruik je ze?

Opdruksteunen gebruik je door deze op de grond te plaatsen. Zet ze op precies dezelfde plaats neer waar je jouw handen zou plaatsen om een push up uit te voeren.

Neem een push up houding aan met gestrekte armen, en knijp je handen om de steunen heen. Voer vervolgens een push up uit zoals je dat normaal zou doen. Je zult merken dat je iets verder kunt zakken, wat meer stress op je spieren zet en resulteert in meer spiergroei.

Lukt een gewone push up niet? Je kunt de steunen ook prima gebruiken wanneer je push ups vanaf je knieën uitvoert.

Ervaar je (met of zonder) opdruksteunen pijn in je polsen of armen bij het opdrukken? Grote kans dat je techniek niet in orde is. Check daarvoor de tips en oplossingen in dit artikel.

Waar je op moet letten bij het kopen van push up bars

Er worden eindeloos veel vormen en variaties opdruksteunen te koop aangeboden, waardoor het moeilijk kan zijn te achterhalen welke steunen de beste keuze voor je zijn. Toch zijn er een aantal zaken waar ik je aanraad op te letten. Laten we deze eerst doornemen, voordat ik je een persoonlijke top 3 van de beste opdruksteunen geef.

Materiaal

Afhankelijk van je doel kun je uit materialen kiezen van metaal tot rubber. Metalen push-up bars zijn extreem duurzaam en kunnen tegen een stootje, en zijn handig bij extremere workouts en oefeningen.

Nadeel van metalen opdruksteunen is dat ze totaal niet meegeven. Ben je op zoek naar steunen omdat je bij push-ups pijn ervaart in je polsen, ga dan voor rubber of plastic. Deze bieden (zeker in combinatie met schuim grip) meer comfort.

Prijs

Dit is wellicht wel het meest belangrijke punt. Soms moet je jouw aankopen in een krap budget zien te passen. Probeer te focussen op goede bouwkwaliteit en duurzaamheid. Push up bars die makkelijk breken heb je natuurlijk niets aan.

Grip en Comfort

Veel opdruksteunen hebben aan de onderkant anti slip materiaal aangebracht, zodat ze ook op een gladde ondergrond niet onder je vandaan glijden. Geloof mij maar, je wil op de steunen kunnen vertrouwen wanneer je push-ups of een andere oefening aan het doen bent. Ik heb met mijn eerste goedkope set opdruksteunen meegemaakt dat ze weggleden, en dat kan tot nare blessures leiden :-).

Verder beschikken veel push up bars over schuim aan de bovenzijde of een ander type materiaal waardoor je meer grip op de steunen hebt.

VirtuFit opdruksteunen met foam voor extra grip en comfort
Foam grepen op deze opdruksteunen voor meer grip en comfort.

Opbergen en Meenemen

Wanneer je de opdruksteunen regelmatig mee wilt nemen zijn metalen opdruksteunen niet heel handig. Je kunt ze niet uit elkaar halen, waardoor ze veel ruimte innemen. Kies in dat geval voor plastic opdruksteunen, waarvan de onderdelen vaak uit elkaar te halen zijn.

4 Goede oefeningen met opdruksteunen

Naast push ups, kun je opdruksteunen ook gebruiken voor een aantal andere oefeningen. Je kunt ze inzetten om jouw gehele armen (boven- en onderarmen) te versterken en ze een flinke workout te geven. Door andere oefeningen met push up bars uit te voeren kun je vrijwel alle delen van je schouders trainen.

Let op de volgende dingen wanneer je onderstaande oefeningen uitvoert:

  • Houd je lichaam altijd in een rechte lijn. Vermijd het hollen of bollen van de rug. Zakken je heupen in bij het uitvoeren van een push-up? Dan is het een goed idee te starten met push-ups vanaf je knieën (zonder gestrekte benen).
  • Bij het uitvoeren van een push-up, span je jouw buikspieren, billen, benen en borst aan.
  • Voer de oefeningen altijd op een gecontroleerde manier uit. Langzaam en gecontroleerd 6 herhalingen is veel beter dan er zo snel mogelijk 18 herhalingen uit ‘rammen’ . Hoe langer de spier onder spanning staan, hoe meer je hem beschadigt (en hij dus meer groeit).
  • Strek bovenaan de beweging nooit volledig je armen. Dit om je ellebogen te beschermen en spanning op je borstspieren te houden.

1. Dips

Met dips target je de achterkant van je armen (de triceps). Plaats de opdruksteunen naast je heupen en strek je benen voor je uit. Begin met de oefening door te steunen vast te pakken en je kont van de grond af te duwen.

Laat vervolgens je bovenlichaam langzaam zakken, totdat je kont net de grond raakt. Houd deze positie voor 2 seconden vast, en duw jezelf vervolgens weer omhoog. Je benen blijf je altijd gestrekt voor je uit houden, met je hakken op de grond.

2. Decline push-up

Bij een decline push-up plaats je de opdruksteunen op schouderbreedte, zoals je bij de gewone push-up zou doen. Je benen plaats je op een verhoging, zoals een bankje of stoel. Je legt hiermee meer nadruk op de bovenkant van je borst.

3. Smalle push-up voor sterkere armen

Bij een smalle push-up plaats je de opdruksteunen zo dicht mogelijk naar elkaar toe. Doordat je handen zo dicht bij elkaar staan, worden de armen meer betrokken bij de oefening. Vooral de achterkant van je armen (triceps) voeren een groot deel van het werk uit.

Verder lijkt het precies op een normale push-up. Houd je ellebogen zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan, en probeer te voorkomen dat ze naar buiten gaan wijzen.

4. Wijde push-up voor een brede borst

Om wijde push-ups uit te kunnen voeren plaats je de opdruksteunen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar op de grond. Hoe verder de steunen uit elkaar staan, hoe minder je armen betrokken zijn en hoe meer focus er op je borstspieren ligt. Duw bij deze oefening je ellebogen naar buiten.

Tip bij deze oefening is om bij de eerste set de steunen zo ver mogelijk uit elkaar te plaatsen. Wanneer je kracht over de sets afneemt, plaats je ze steeds iets dichter bij elkaar. Je kunt de steunen horizontaal of verticaal plaatsen, net wat je het fijnst vind.

Top 4 Beste Opdruksteunen

1 – Professional Perfect Push Up V2

Roterende opdruksteunen van het merk Perfect Push Up

Het neusje van de zalm zijn de Perfect Push Up V2 opdruksteunen. Wanneer je nog meer uit je push-ups wilt halen, zijn deze steunen van Perfect Fitness het ideale hulpstuk om je armen, schouders, borst, rug en buikspieren nog intensiever te trainen.

De steunen zijn voorzien van stalen kogellagers, zodat ze zo soepel mogelijk draaien. De grips zijn voorzien van extra padding voor comfort en aan de onderkant van de steunen is anti-slip materiaal aanwezig. Je kunt ze daardoor op iedere ondergrond gebruiken.

Bestel de Professional Perfect Push Up V2 voordelig bij deze vertrouwde webshops:

Veel positieve reviews (4.8/5) van gebruikers
Handgrepen zijn voorzien van stalen kogellagers, draaien daardoor extra soepel
Handgrepen voorzien van padding voor extra comfort en grip
Grotere activatie van borst- en armspieren
Onderkant voorzien van anti-slip materiaal
Duurste keuze in deze lijst
Kunnen niet vergrendeld worden (nr 2 in deze lijst wel)

2 – Tunturi Roterende Opdruksteunen

Zwart met rode Tunturi roterende opdruksteunen gemaakt van PVC

Met behulp van deze Tunturi roterende opdruksteunen kun je op een eenvoudige manier variatie aanbrengen in je push-up training. De steunen draaien mee met je handen, waardoor je meer spiergroepen aanspreekt en je borstspieren en armen nog meer onder spanning komen te staan. Perfect wanneer je meer spiergroei wilt forceren en je push-ups uitdagender wilt maken. De opdruksteunen kunnen vergrendeld worden om te voorkomen dat ze draaien, zodat je ze ook voor traditionele push-ups in kunt zetten.

Bestel de Tunturi Roterende Opdruksteunen voordelig bij deze vertrouwde webshops:

Voor- en nadelen

Roterende opdruksteunen voor meer variatie in je push-ups
Kunnen vergrendeld worden zodat ze niet meer roteren
Op iedere ondergrond te gebruiken door anti slip
PVC Is iets minder duurzaam dan metaal

3 – VirtuFit Push Up Bars

Zwarte demonteerbare opdruksteunen van VirtuFit met foam grepen en anti slip

Deze VirtuFit opdruksteunen zorgen ervoor dat bij push-up training je polsen nog minder belast worden, doordat ze van kunststof gemaakt zijn. Nog een voordeel is dat het een kliksysteem heeft waardoor je de losse onderdelen uit elkaar kunt halen, en de push up bars zo eenvoudig kunt vervoeren. De bovenzijden zijn voorzien van foam voor comfort en grip. De onderzijden hebben anti slip materiaal zodat ze stevig op hun plaats blijven staan.

Bestel de VirtuFit Push Up Bars voordelig bij deze vertrouwde webshops:

Voor- en nadelen

Kliksysteem, makkelijk uit elkaar te halen
Kunststof voor meer comfort en minder druk op de polsen
Hoge steunen voor een grotere Range of Motion
Foam grepen kunnen na een tijdje vies worden

4 – VirtuFit Opdruksteunen Pro Aluminium

Aluminium VirtuFit opdruksteunen push-up bars met een chromen afwerking en foam grip

De VirtuFit Opdruksteunen Pro zijn gemaakt van aluminium met daaromheen een chroom coating. Dit zorgt ervoor dat de push up bars niet kunnen gaan roesten.

De steunen beschikken over foam voor comfort en extra grip. Onder de poten is anti slip materiaal aangebracht. Doordat ze vrij hoog zijn kun je jouw ROM (Range Of Motion) verder vergroten, wat een oefening zwaarder en effectiever maakt.

Bestel de VirtuFit Opdruksteunen Pro Aluminium voordelig bij deze vertrouwde webshops:

Voor- en nadelen

Duurzam en stevig aluminium met chroom afwerking (geen roest)
Anti slip materiaal aan de onderzijde
Hoge steunen voor een grotere ROM (Range Of Motion)
Foam grepen voor grip en comfort
Iets minder comfortabel voor je polsen dan kunststof push up bars

Top 4 Beste opdruksteunen (2022): Conclusie

Hopelijk heb je met behulp van dit artikel voor jezelf kunnen bepalen welke opdruksteunen voor jou de beste keuze zijn. Zoals je wellicht al weet, zijn push-ups een perfecte manier om je hele lichaam te trainen – met een focus op je armen, schouders, borst en buikspieren.

Door push-up bars te gebruiken vergroot je de Range Of Motion, waardoor je spieren kunt aanspreken die een normale push-up niet bereiken. Wil je meer progressie boeken, dan is een (kleine) investering in opdruksteunen nooit een slecht idee.

Hieronder volgen nog een keer de beste opdruksteunen: