Ab Wheel kopen? | Top 5 Beste buikspierwielen (2022)

Een man die met een ab wheel zijn buikspieren traint

Voor het laatste geüpdate op januari 17, 2022 door Jordy.

Je denkt er over na een ab wheel te kopen. Goed idee! Wanneer je je buikspieren traint om je core te versterken en misschien ook meer die six-pack zichtbaar te krijgen kun je namelijk niet om een buikspierwiel heen. Je buikspieren trainen met een ab wheel is een van de meest effectieve manieren om je core (en hele bovenlichaam) te versterken.

Een groot voordeel van een ab wheel is dat je deze gemakkelijk overal kunt gebruiken en mee naartoe kunt nemen. Het is eenvoudig, snel en bijzonder effectief.

Werk je thuis vanwege corona? Train je buikspieren bijvoorbeeld in je pauze. Tijdens je meeting met collega’s kan ook, zolang je je microfoon niet uit vergeet te zetten. De vraag van je collega wie er zo in de microfoon aan het hijgen is, kun je beter voorkomen dan genezen :-).

Geen tijd om het hele artikel te lezen? Scroll of swipe dan iets naar onderen om de 10 beste ab wheels van 2021 snel te bekijken. Of klik hier om de reviews van de beste buikspierwielen te zien.


Dit zijn de 10 beste ab wheels van 2022:

Deze lijst wordt met regelmaat bijgewerkt en is daardoor altijd up-to-date.


Waarom het trainen met een ab wheel veel effectiever is dan je denkt

Trainen met een ab wheel traint (verrassing) je buikspieren. Dit is echter niet de enige spiergroep die je ermee traint. Net zoals bij bijvoorbeeld planking train je door een buikspierwiel te gebruiken meerdere spiergroepen. Daardoor is het rollen met een wiel een zeer goede workout voor je gehele bovenlichaam.

Wanneer je rolt verleng je jouw lichaam en rol je eigenlijk een ‘planking’ positie in. Om deze vorm aan te kunnen houden zet je lichaam naast je buikspieren dus meerdere spiergroepen in.

De primaire spiergroep die geraakt wordt zijn vanzelfsprekend je buikspieren (de musculus rectus abdominis). Deze groep is de motor achter het rollen met je buikspierwiel. Om een auto te laten rijden is er echter meer nodig dan alleen het motorblok :-).

Een man in een zwart shirt en grijze trainingsbroek die aan het planken is op een stenen muur
Net zoals bij planking train je met een ab wheel je gehele bovenlichaam. Foto: Pexels.com

De dwarse buikspier (transverse abdominis, de diepste buikspier die om je zij en ruggengraat loopt) en de interne en externe buikspieren (obliques, buikspieren aan de zijkanten van je buik) zijn echter ook actief betrokken. Wanneer je deze spieren niet gebruikt bezeer je namelijk je rug of val je plat op je gezicht.

Daarnaast zorgen oefenignen met een ab wheel ervoor dat je bovenrug meedoet aan het feestje. Om specifiek te zijn je erector spinae (spieren die zorgen voor stabiliteit en over je gehele ruggengraat lopen) en latissimus dorsi (oftewel lats, de breedste spieren aan de zijkanten van je rug). Ook je schouders, borst, biceps en triceps doen mee.

Een van de meest intense en effectieve methoden om je core te trainen

Je buikspieren trainen met een ab wheel is een van de meest intense en effectieve methoden om je core te versterken. Het betrekt meer spiergroepen bij de oefening dan bijvoorbeeld sit-ups of crunches. Er zijn voldoende variaties mogelijk met een ab wheel waardoor je het steeds iets zwaarder voor jezelf kunt maken.

Meer gewicht en herhalingen op compound oefeningen

Bij iedere grote compound oefeningen zoals de deadlift, bench press en squat betrek je bij iedere herhaling actief je buikspieren. Hoe sterker je core is, hoe meer gewicht je kunt verzetten op compound oefeningen.

Kan rugklachten verlichten

Wanneer je pijn in je onderrug hebt kan het trainen met een ab wheel verlichting geven. Daarnaast versterk je met het rollen je gehele core en onderrug, waardoor je verdere klachten kunt voorkomen. Naast het gebruiken van een buikspierwiel zijn er natuurlijk meer manieren om je (onder)rugspieren te trainen. In dit artikel vind je 6 andere oefeningen om je rugspieren te versterken.

Je traint je gehele bovenlichaam

Het rollen met een ab wheel zorgt er dus voor dat je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Je traint je buikspieren, borst, bovenrug en armen. Het is een goede oefening om naast je core het gehele bovenlichaam te trainen en daarmee je kracht en balans te vergroten.

Waar moet je op letten bij het kopen van een ab wheel?

Voordat je overgaat tot kopen van een ab wheel wil ik je een aantal punten meegeven die goed zijn om rekening mee te houden. Neem afhankelijk van waar, hoe en hoe vaak je de ab wheel van plan bent te gaan gebruiken de volgende overwegingen mee in je beslissing.

Stabiliteit

Je wilt (zeker wanneer je een beginner bent) een ab wheel die stabiel is en niet wiebelt wanneer je rolt. Een ab wheel met een wat wijder wiel is hier ideaal voor. Ab wheels die geen glad maar een oppervlak met textuur hebben bieden meer grip en stabiliteit op verschillende typen vloeren.

Ben je van plan je buikspierwiel met regelmaat te gaan gebruiken op tegels of een houten vloer, dan is het handig te kiezen voor een ab wheel een anti slip wiel.

Comfort

Wanneer je een ab wheel gebruikt rust het overgrote deel van je lichaamsgewicht op de handvaten van het buikspierwiel. Het is dan een fijne gedachte om handvaten te hebben die van zachter materiaal zijn gemaakt en/of zijn voorzien van een soort padding.

Dit gaat niet alleen pijn en irritatie tegen maar zorgt er ook voor dat de ab wheel beter in je handen ligt en daarmee je grip versterkt. Er zijn weinig dingen minder charmant dan een buikspierwiel dat tijdens het rollen onder je vandaan schiet :-).

Extra’s

Afhankelijk van welke ab wheel oefening je er meer uitvoert, kan het zijn dat je door een harde ondergrond last krijgt van je knieën. Sommige buikspierwielen voegen een fitnessmat of kniebeschermers ter verzachting toe, die over het algemeen klein genoeg zijn om samen met het wiel ergens mee naar toe te nemen.

Beste buikspierwielen – Top 5

Om te voorkomen dat jij uren het internet af moet gaan struinen om te bepalen welk ab wheel je gaat kopen, heb ik dat voor je gedaan (lief hè?). Onderstaande lijst is naar mijn (bescheiden) mening een opsomming van de best beschikbare buikspierwielen, zonder dat ze een vermogen kosten. Het blijft immers een kunststof rol met handgrepen.

Vanzelfsprekend is de nummer #1 in deze lijst wel een van de duurdere opties. Zoals bij zoveel fitnessartikelen geldt ook voor ab wheels dat je (vaak, maar niet altijd) krijgt waar je voor betaald. Deze lijst wordt met regelmaat bijgewerkt.

1 – Iron Gym Speed Abs Ab Wheel

Na vele uren onderzoek kwam de Iron Gym Speed Abs als beste uit de bus. De ab wheel beschikt over extra brede ergonomische handgrepen met rubberen padding. De grepen wijzen iets naar binnen toe voor een zo natuurlijk mogelijke positie van je polsen, die druk van je armen wegnemen. De handgrepen zijn ook te demonteren waardoor je hem nog makkelijker meeneemt op vakantie (in je koffer) of naar de sportschool.

Doordat de band breed is en over profiel beschikt, kun je hem perfect inzitten op gladde ondergronden zoals een hardhouten of tegelvloer. Nog een voordeel van een brede band is stabiliteit, waardoor dit ook een uitzonderlijk goede keuze is voor beginners.

Aan de binnenkant van het wiel beschikt de Iron Gym Speed Abs over een ‘Internal Assist System‘. Dit is een veersysteem die de weerstand tijdens het rollen gelijkmatig houdt en je ondersteunt bij het terugrollen.

Bestel de Iron Gym Speed Abs Ab Wheel bij deze vertrouwde webshops:

Extra breed anti-slip wiel (veel grip) met veermechanisme
Pro-Grip rubberen handgrepen: Ergonomisch voor natuurlijke polspositie en extra stabiliteit
Afneembare handvaten, past in je koffer
Rolt soepel door hoge bouwkwaliteit en brede band
Niet de voordeligste optie

2 – SKLZ Core Ab Wheels

Gele SKLZ Core Wheels buikspierwielen met zwarte foam handgrepen

Het unieke aan de SKLZ Core Ab wheels is dat het een set is bestaande uit twee ab wheels. Door voor iedere hand over een ab wheel te beschikken moet je lichaam nog harder werken om alles in balans te houden. Deze set raad ik om die reden absoluut niet aan voor beginners.

Je gehele bovenlichaam inclusief je buikspieren worden door twee rollers te gebruiken nog intensiever getraind. Een ander groot voordeel van twee individuele buikspierwielen is dat je er ook andere oefeningen zoals de push-up mee kunt uitvoeren. De handgrepen zijn voorzien van foam voor extra comfort en grip. De SKLZ ab wheels komen met een gratis oefeningengids.

Bestel de SKLZ Core Ab Wheels bij deze vertrouwde webshops:

Twee (anti-slip) wielen voor extra spieractivatie en veiligheid
Ergonomische foam handvaten voor comfort en grip
Ook te gebruiken voor andere oefeningen zoals de push-up
Inclusief gratis trainingsgids
Niet de goedkoopste ab wheels

3 – Harbinger Ab Carver Pro Buikspierwiel met kniebeschermers

De Harbinger Ab Carver Pro is een extra breed buikspierwiel dat aan de binnenkant een gepatenteerd mechanisme heeft. Dit is een mechanisme van een carbon-stalen veer die weerstand biedt bij het in- en uitrollen. Hierdoor wordt het trainen van je buikspieren en bovenlichaam effectiever.

Wat nog meer bijzonder is, is dat je met de Ab Carver eenvoudig de buikspieren aan de zijkant van je lichaam (obliques) kunt trainen doordat het wiel schuin naar links en rechts te rollen is. Hij heeft twee ergonomische handgrepen met extra padding voor comfort en wordt geleverd met twee pads om je knieën te beschermen.

Bestel de Harbinger Ab Carver Pro Buikspierwiel met kniebeschermers bij deze vertrouwde webshops:

Extra breed wiel voor grip en stabiliteit
Je kunt dankzij het bolvormig wiel ook naar links en rechts draaien
Kniebeschermers inbegrepen
Ergonomische handgrepen met padding
Groter dan gemiddeld, wat minder makkelijk mee te nemen

4 – VirtuFit Dubbele Ab Roller met trainingsmat

Een VirtuFit buikspierwiel met dubbel wiel en blauwe trainingsmat

De VirtuFit Dubbele ab roller is een buikspierwiel van de Nederlandse fabrikant VirtuFit. Het is een no-nonsense kwalitatief wiel met dubbel wiel voor extra effectiviteit en stabiliteit.

Het wiel is voorzien van een textuuroppervlak voor iets meer grip, al is deze niet geschikt voor erg gladde ondergronden zoals bijvoorbeeld een tegelvloer.

De bijgeleverde trainingsmat (afmetingen 33 x 17 x 1 cm) zorgt ervoor dat je geen last krijgt van je knieën.

Bestel de VirtuFit Dubbele Ab Roller met trainingsmat bij deze vertrouwde webshops:

Kwalitatief sterk buikspierwiel van een Nederlandse fabrikant
Uitermate geschikt voor beginners
Trainingsmat inbegrepen
Kunststof grepen minder duurzaam dan aluminium

5 – Tunturi Anti-Slip Buikspierwiel

Zwart Tunturi buikspierwiel met anti slip wiel

Dit Tunturi anti-slip buikspierwiel is voorzien van een rubber wiel met een anti-slip textuur en is daardoor perfect geschikt voor gebruik op gladde ondergronden. De handgrepen zijn voorzien van een zachtere padding voor meer comfort en grip.

Bestel de Tunturi Anti-Slip Buikspierwiel bij deze vertrouwde webshops:

Anti-slip wiel, goed voor gladde ondergronden
Ergonomische handgrepen met padding
Goede prijs/kwaliteit verhouding, een van de voordeligere keuzes
Oppervlakte van het wiel is vrij smal

Hoe je een ab wheel het beste gebruikt

Je hebt je eerste (of nieuwe) ab wheel gekocht. Congrats! Voordat je jezelf de nacht in rolt, zijn er een aantal tips en tricks die de kans op blessures minimaliseren en de effectiviteit van je training verhogen.

Rol langzaam naar voren

Om de effectiviteit van het trainen van je buikspieren te vergroten, is het belangrijk om langzaam naar voren te rollen. De sleutel is controle. Rol je snel, dan kun je door het momentum dat je hebt weer vlot naar achteren rollen. Hiermee sla je de buikspieren voor een groot gedeelte eigenlijk over.

Heb je het gevoel dat het rollen niet veel effect heeft? Vertraag de uitvoering van de oefening. Let op je houding!

Je heupen omhoog en je rug vlak

Wanneer je langzamer gaat rollen kan een foutje in je houding er in sluipen. Mogelijk zijn je buikspieren nog niet sterk genoeg, waardoor je lichaam gaat proberen te compenseren met andere spiergroepen (je hebt dan sowieso de verkeerde oefening te pakken).

Een van de meest voorkomende fouten bij trainen met een ab wheel is het laten zakken van de heupen, waardoor de oefening eenvoudiger (maar ook minder effectief) wordt.

Bij het rollen wil je jouw lichaam van je knieën tot je hoofd zo strak en in lijn mogelijk houden. Denk aan een plank. Houd je heupen omhoog en je rug vlak. Hoe je dit doet? Span je billen en je buikspieren aan. Dit kun je doen door te doen alsof je voor een nummer twee naar het toilet moet, en deze in probeert te houden :-).

Niet zeker of je houding in orde is? Film jezelf met je smartphone terwijl je de ab wheel gebruikt. Zo kun je je houding vergelijken en corrigeren.

Uitademen bij het naar voren rollen

Wat je mogelijk verkeerd doet bij het trainen van je buikspieren, is het inhouden van je adem. Je kunt je buikspieren echter veel effectiever trainen door op de juiste manier te ademen.

Dit betekent bij het trainen met een ab wheel inademen vlak voordat je naar voren rolt. Je ademt uit bij het naar voren rollen. Dikke tip: deze techniek is vrijwel hetzelfde voor iedere andere oefening zoals een deadlift, pull-up of pushup.

Knijp niet te hard

Wanneer je de handvaten van het ab wheel vast pakt, zorg er dan voor dat je ze niet fijn probeert te knijpen. Te hard knijpen zorgt ervoor dat je armspieren zich teveel aanspannen, wat door kan trekken naar je schouders en nek. Naast dat je hierdoor klachten kunt ontwikkelen, nemen je armen een groot deel van het werk over, waardoor er minder focus op je buikspieren ligt.

Het kan natuurlijk zijn dat hard knijpen komt doordat je net begint met rollen, en nog vertrouwen in de beweging moet krijgen. Geef jezelf dan die ruimte om er aan te wennen.

Een ab wheel kopen – Samenvattend

Of je nu een beginner bent of niet, ik raad je aan voor een zo stevig en duurzaam mogelijk buikspierwiel te gaan. Ze kosten gelukkig de wereld niet. Maar. Ik hoor je denken: “Ik kan toch ook gewoon voor een paar euro een ab wheel van AliExpress kopen?”. Natuurlijk kan dat, je bent daar helemaal vrij in :-). Ik zou zelf het risico echter niet willen lopen dat deze het tijdens het rollen begeeft. Dat kan leiden tot een nare verwonding en/of blessure.

Ga je de ab wheel op gladde ondergronden gebruiken, kies dan voor een exemplaar met een anti-slip wiel. Deze voorkomt wegglijden en zorgt voor optimale grip.

Hieronder volgen nog een keer de 10 beste ab wheels: