Fitnessbank oefeningen – Dit zijn de meest gebruikte oefeningen met een fitnessbank

De fitnessbank is – aanvechtbaar – het handigste fitnessaparaat voor in huis! De meeste (thuis)sporters hebben deze dan ook gewoon in huis. Voor degene die nog twijfelen om een fitnessbank aan te schaffen, hier vind je 13 verschillende fitnessbank oefeningen voor het hele lichaam!

#1 Dumbbell chest press

De dumbbell chest press is dé oefening waar eenieder aan denkt bij een fitnessbank.

Getrainde spiergroepen

• 💪 Borstspieren
• 💪 Schouders
• 💪 Triceps

Niveau

• 1️⃣ Beginner
• 2️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

#2 Dumbbell flys

Dumbbell flys. De tweede beste fitnessbank oefening, en your upper body will love this one.

Getrainde spiergroepen

• 💪 Borstspieren
• 💪 Schouders
• 💪 Triceps

Niveau

• ️1️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

#3 Seated Bicep Curl

Armoefeningen op fitnessbank? Nummer drie en vier zijn dan voor jou.

Getrainde spiergroepen

• 💪 Schouders
• 💪 Bovenarmen
• 💪 Onderarmen
• 💪 Polsen

Niveau

• ️1️⃣ Beginner
• 2️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

#4 Bench dip

Voor deze effectieve oefening heb je geen gewichten nodig. All you need, is jouw lichaamsgewicht!

Getrainde spiergroepen

• 💪 Borstspieren
• 💪 Schouders
• 💪 Triceps

Niveau

• 2️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

#5 Bent over row

Oefeningen op fitnessbank trainen in de meeste gevallen wel altijd de borst- of rugspieren secundair. Deze, en de volgende oefening zijn gefocust op het trainen van de rug.

Getrainde spiergroepen

• 💪 Hele rug

Niveau

• 1️⃣ Beginner
• 2️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

#6 Incline bench row

Ook bij deze volgende fitnessbankoefening zijn dumbbells noodzakelijk.

Getrainde spiergroepen

• 💪 Hele rug

Niveau

• ️1️⃣ Beginner
• 2️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

#7 Crunches

Eén van de beste fitnessbank oefeningen, buikspieren editie.

Getrainde spiergroepen

• 💪 Alle buikspieren
• 💪 Onderrug
• 💪 Heupen

Niveau

• 1️⃣ Beginner
• 2️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

#8 Abdominal reverse crunch

Net zoals de meeste buikspieroefeningen op fitnessbank, laat de abdominal reverse crunch, de fitnessbank goed trillen!

Getrainde spiergroepen

• 💪 Rechte buikspieren
• 💪 Heupen
• 💪 Billen

Niveau

• 1️⃣ Beginner
• 2️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

#9 Russian twist

De russian twist is de laatse op het lijstje ‘buikspieroefeningen op fitnessbank’.

Getrainde spiergroepen

• 💪 Rechte buikspieren
• 💪 Onderrug
• 💪 Heupen

Niveau

• 1️⃣ Beginner
• 2️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

#10 Lunges

Wat handig is aan de lunges is dat je meerdere varianten hebt van de oefening. Fitnessbank en zonder. Deze been oefening is altijd goed te doen.

Getrainde spiergroepen

• 💪 Bilspieren
• 💪 Quadriceps
• 💪 Hamstrings

Niveau

• ️1️⃣ Beginner
• 2️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

#11 Bench flutter kicks

Deze, en de volgende oefening, zijn voor het onderlijf.

Getrainde spiergroepen

• 💪 Alle spieren in het bovenbeen
• 💪 Billen

Niveau

• ️1️⃣ Beginner
• 2️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

#12 Hiplifts (1 been)

Als knallende einde, een variant van de hip thrust! No weights required.

Getrainde spiergroepen

• 💪 Billen
• 💪 Hamstrings
• 💪 Quadriceps
• 💪 Binnen benen

Niveau

• 2️⃣ Intermediare
• 3️⃣ Ervaren

Met de bovenstaande oefeningen, heb je de beste fitnessbank oefeningen op een rijtje. Lekker meegenomen, van top tot teen!

via GIPHY

Bekijk meer trainingsoefeningen